Hiện nay, pilates là bộ môn được nhiều mỹ nhân Hàn ưa chuộng. Đây là phương pháp kết hợp các bài tập giúp tăng cường độ dẻo dai, giảm cân,… Nói đến “fan cứng” của pilates không thể bỏ qua nữ diễn viên Son Ye Jin. Mỹ nhân “Hạ cánh nơi anh” đã làm bạn với pilates trong một thời gian dài. Do đó, mỗi lần cô xuất hiện đều khiến người hâm mộ ngỡ ngàng trước vóc dáng thon gọn và đầy linh hoạt. Son Ye Jin chia sẻ rằng cô luôn dành ít nhất một giờ để tập luyện mỗi ngày. Chúng mình cùng tìm hiểu về bí quyết đem lại cơ thể hoàn hảo của mỹ nhân Hàn này nhé.
Son Ye Jin có chứng chỉ giảng dạy pilates chuyên nghiệp
Son Ye Jin sinh năm 1982, nổi tiếng nhờ những bộ phim truyền hình đình đám như Cổ điển, Hương mùa hè, Khoảnh khắc để nhớ, Cô đơn trong tình yêu, My wife got married, The Last Princess, Chị đẹp mua cơm ngon cho tôi… Thời gian gần đây, tên tuổi cô càng được chú ý bởi thành công của bộ phim “Hạ cánh nơi anh”.
Không chỉ nổi tiếng về diễn xuất và nhan sắc, cô còn được ngưỡng mộ bởi thân hình gọn gàng, không mỡ thừa ở tuổi 39. Trong chương trình Master in house của Hàn Quốc (năm 2018), cô cho biết ngoại hình hiện tại là thành quả của việc luyện tập pilates và TRX (bài tập kháng lực tổng thể) chăm chỉ.
Son Ye Jin có chứng chỉ giảng dạy pilates chuyên nghiệp. Cô dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập. Cô chia sẻ: “Một khi bắt đầu dự án phim mới, tôi sẽ không còn đủ thời gian chăm sóc bản thân. Vì vậy, chỉ cần có cơ hội, tôi đều cố gắng rèn luyện và ăn uống lành mạnh”. Một khán giả Hàn Quốc bình luận trên kênh Kocowa TV: “Thảo nào cô ấy chạy rất khỏe trong phim Hạ cánh nơi anh”.
Lợi ích của pilates
Pilates được phát minh trong thời kỳ Thế chiến thứ nhất. Và được đặt tên theo người đã sáng tạo ra nó – ông Joseph Pilates. Ban đầu, các bài tập được thiết kế dành riêng các cựu chiến binh. Giúp phục hồi chức năng cả về thể chất lẫn tinh thần. Những năm gần đây, bộ môn pilates được ứng dụng rộng rãi hơn. Nhờ mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe và thẩm mỹ. Nhiều người nổi tiếng đã theo đuổi phương pháp này để giải tỏa tinh thần cũng như giảm cân hiệu quả. Ngoài Ye Jin, nhiều ngôi sao Hàn Quốc như Rosé, Jennie, Taeyeon cũng là fan của bộ môn này.
Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Strength & Conditioning Research cho thấy những người tập luyện hai lần một tuần, trong ba tháng liên tục có sự cải thiện đáng kể về độ bền của cơ. Pilates được tập kèm dụng cụ (Reformer) hoặc không (Mat). Loại thứ hai không đòi hỏi quá nhiều sức lực và kỹ thuật. Vì vậy có thể tự thực hiện tại nhà. Trong khi đó, Reformer sử dụng một bàn tập có thanh sắt chống xung quanh. Nhằm hỗ trợ cho nhiều động tác đa dạng hơn. Ví dụ như treo người, kéo giãn cơ lưng…
Các bài pilates Son Ye Jin tập trung luyện tập
Khác với yoga, pilates cần nhiều dụng cụ chuyên dụng hỗ trợ, nghiêng về tính động hơn. Còn yoga nhấn mạnh vào yếu tố tinh thần. Yoga thông qua thiền định để mang lại cho người tập cảm giác bình yên, tĩnh lặng, giúp ta nghỉ ngơi từ trong tâm trí. Còn pilates lại tập trung vào việc sử dụng trí não để điều khiển từng chuyển động liên hoàn của cơ thể.
Các bài pilates Son Ye Jin theo đuổi nhắm vào việc tăng cường và cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp. Các động tác thường tập trung vào các nhóm cơ chính ở phần thân, hông, đùi và lưng. Nhưng vẫn đảm bảo tác động đồng đều lên toàn cơ thể. Nhiều huấn luyện viên còn kết hợp các động tác dành riêng cho vùng cánh tay, cơ mông và cẳng chân… tùy theo cơ địa người tập.
Một số lưu ý khi tập pilates
– Nên bắt đầu với những bài tập và cường độ nhẹ nhàng. Để cơ thể thích ứng, hạn chế đau, mỏi cơ.
– Tập chuẩn, đúng động tác sẽ mang lại kết quả như mong đợi. Bạn nên tập cùng huấn luyện viên trong thời gian đầu.
– Mặc đồ tập phù hợp không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn giúp dễ dàng thực hiện các động tác.
– Luôn chú ý lắng nghe cơ thể. Khi có biểu hiện đau quá mức ở một số vùng dễ chấn thương như lưng dưới, các đầu khớp, cần lập tức ngưng và liên hệ với bác sĩ hoặc các chuyên gia để được tư vấn.